JONATHAN AMSELEM
Coaching en entreprise

Services sportifs

  • Bilan de l’équilibre général (énergie, stress, anxiété, sommeil, digestion),
  • Bilan specifique (confiance en soi, technique…),
  • Mise en place d’une stratégie bien être et performance,
  • Suivi du sportif,
  • Préparation à la compétition.
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Sophrologie, PNL et Micronutrition au service de la performance sportive

Le sport est un domaine fascinant, une école de la vie, un outil formidable de réalisation de soi. La recherche de la performance ne peut se faire qu'au travers d'un chemin alliant écoute et connaissance de soi et des autres. Dans cette optique je propose un accompagnement des sportifs au niveau de l'alimentation et de la préparation mentale.

Equilibre général

L'équilibre général est la base du développement des athlètes il comporte un équilibre physique ainsi qu'une composante psychologique. Elle comporte:

  • L'alimentation/hydratation :

    • L'eau est le composant principal de notre corps (70%), 1L de perdu correspond à -10% des capacités physiques et une baisse de 1% d'hydratation correspond à une baisse de 6% de la performance. Une mauvaise hydratation conduit de plus aux blessures musculaires, tendineuses et osseuses. Celle-ci est absorbée en 20 mn par l’organisme contre 45 mn si la concentration en sucre est élevée.

    • La performance est directement liée à la qualité de l'alimentation. Aujourd'hui nos aliments sont dénutris en vitamines, oligoéléments et minéraux. Ce qui mine le potentiel des sportifs. Une bonne digestion est de plus indispensable pour être au mieux de ses possibilités.

  • La qualité du sommeil:

    • Le sommeil permet aux processus physiologies hormonaux de s'effectuer correctement. Sans hormones pas de performances ni récupération. L'hormone de croissance qui intervient dans construction musculaire entre autres est créée pendant la nuit.

  • La respiration:

    • La respiration est un acte banal automatique sans lequel nous ne pouvons vivre. Cette fonction peut être maîtrisée et presque tout le monde respire mal. Pourtant bien respirer c'est bien vivre, car les échanges gazeux qui se produisent permettent au corps de s’oxygéner correctement. Ce qui est indispensable pour le sportif et recherche de performance

  • La capacité de détente:

    • La capacité de détente est très utile pour gérer les émotions désagréables et pour appliquer le bon geste au bon moment avec la bonne énergie. Elle permet une bonne gestion de l'effort.

  • L'écoute du corps:

    • Une bonne écoute du corps permet de prévenir une blessure ou de se soigner plus tôt dans le cas d'une atteinte physique. Cela permet aussi de prendre conscience de ce qui bloque dans un mouvement ou dans une technique et d'identifier les émotions qui peuvent être dé-mobilisantes lors d'une épreuve.

  • Valeurs de vie:

    • Les valeurs de vie permettent à l’athlète de prendre conscience de la place que le sport occupe dans sa vie afin d'équilibrer au mieux le temps et l’énergie qu'il veut y consacrer en fonction de ses objectifs. C'est en étant clair dans ses choix qu'il pourra s'impliquer complètement dans ce qu'il fait et donc se dépasser.

Micro Nutrition

Une préparation physique n’est rien sans une nutrition sportive adaptée ! La micronutrition sportive a été formulée spécifiquement pour accompagner les sportifs à chaque étape de leur pratique. La gamme de produits s’adapte aux différentes étapes de l’effort : pour se préparer à l’effort, fournir un effort continu et favoriser la phase de récupération.

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Avec :

  • Des substituts de repas apportant:
  • Les protéines pour compenser l’effort musculaire fourni et réparer les muscles.
  • Les glucides pour reconstituer les réserves énergétiques.
  • Les micronutriments essentiels pour optimiser les réactions de récupération du corps
  • Des boissons isotonique pour s'hydrater tout en contrôlant l'apport glucidique
  • 2 compléments alimentaires : Oméga 3 et Antioxydant pour éviter les inflammations et l'usure prématuré du corps à haut niveau.
  • 1 boisson drainante favorisant l'élimination des toxines, de l'acide lactique ... pour une meilleur récupération après l'effort.
  • Des barres de céréales pour redonner de l’énergie.
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Concentration

Mobiliser son énergie dans un but bien déterminé nécessite une bonne maîtrise de ses pensées et émotions.

  • Les pensées peuvent parasiter les actions en nous empêchant d'être présent à ce que nous faisons.
  • Les émotions peuvent nous démobiliser à un moment crucial, nous empêchant d'atteindre notre plein potentiel.

L'état de performance est l'état de lâcher prise du mental susceptible de céder la place au corps, au bon ressenti, au geste juste, à la perfection. La sophrologie et la PNL sont tout indiquées pour l'atteindre.

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Confiance en soi

Le manque de confiance en soi peut freiner voire stopper la progression d'un sportif à fort potentiel. La peur de l'échec (ou de la réussite), la dépendance aux jugements extérieurs, le sentiment d’infériorité (ou de supériorité), le sentiment d'exclusion, le besoin excessif d'être valorisé, aimé... Tout cela coupe le sportif de lui-même. Si il ne plus s'écoute plus, cela pour conséquence de brider sa prise de décision et sa volonté. La confiance en soi ne doit pas être confondue avec l'assurance, il s'agit plutôt d'être authentique dans un rapport sain à l’échec. Savoir que l'on est capable de réussir tout en se donnant la possibilité morale d'échouer.

Gestion du stress

Le stress est un ensemble de réactions physiques et mentales de notre organisme face à une demande d'adaptation. La sophrologie va permettre au sportif d'utiliser efficacement toutes les réactions qui interviennent lorsqu'il est confronté à une difficulté. Rester pragmatique sans se démobiliser en acceptant ce qui ne peut être changé comme la décision injuste d'un arbitre, ou une blessure par exemple, permet de mobiliser son énergie sur l'atteinte des objectifs plutôt qu'en ruminant.

Technique

Que ce soit dans les sports individuels ou collectifs, la maîtrise d'une technique est une base essentielle à la performance. Par des techniques d'intégration du ressenti du geste juste, de visualisation et en se centrant sur son objectif, le sophrologue permet une meilleure acquisition de la technique.

Une fois acquises, la technique et les stratégies se personnalisent en ce que l'on appelle le style. C'est à ce niveau qu'une collaboration entre l’entraîneur et le sophrologue est utile, car l’entraîneur trouvera des outils complémentant idéalement l'entrainement physique de terrain.

Réalisation & référencement Simplébo   |   Ce site a été proposé par la Chambre Syndicale de la Sophrologie

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